Майндфулнес без мистики: что это и зачем его изучают

Майндфулнес (англ. mindfulness) — это тренировка внимания. Не медитация «очистить ум» и не «принять всё как есть». Это навык замечать, что происходит в теле и мыслях прямо сейчас, без попытки это изменить.

В клинических исследованиях MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) показали эффективность при тревожных, депрессивных и хронических болевых состояниях. Это не панацея — но и не плацебо.

Практика не требует пары часов или спецобстановки. 10 минут в день, одно упражнение («дыхание», «сканирование тела», «прогулка в тишине»), регулярно 6-8 недель — и меняется способ реагировать на автомотические мысли.