Выгорание без пафоса: как узнать и восстановиться

Выгорание — это не усталость после сложной недели. По модели Кристины Маслах, это истощение (пустая батарейка), деперсонализация (циничное отношение к работе и людям) и снижение ощущения собственной эффективности.

Ранние признаки: утро без энергии даже после сна, раздражение от простых задач, потеря интереса к тому, что раньше радовало, ощущение «пробуксовки». Часто человек узнаёт себя только на стадии 3, когда кажется, что «я плохой специалист».

Один отпуск редко лечит выгорание — потому что причина обычно не в количестве часов, а в системе. Вопрос не «работать ли меньше», а «что именно меня опустошает и что поддерживает».

Восстановление идёт тремя дорогами: физиология (сон, движение, еда — банально, но работает), границы (что я перестаю делать прямо сейчас), смысл (зачем мне это — и если нет ответа, честное горевание о потере цели).